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健康常識(shí)


男性最需要的營(yíng)養(yǎng)素有哪些?

發(fā)布人:九龍康銷(xiāo)售部 發(fā)布日期:2015/9/19 11:53:41

男性最需要的營(yíng)養(yǎng)素有哪些?

男人們是營(yíng)養(yǎng)失調(diào)的重災(zāi)區(qū),據(jù)調(diào)查,30~45歲的男性中65%的人營(yíng)養(yǎng)失衡。論起其中的原因,除了不重視健康的飲食習(xí)慣之外,更重要的是,男人的身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素有著更獨(dú)特的需求。男性最需要的營(yíng)養(yǎng)素有哪些呢? 

 
    1、硼:預(yù)防前列腺癌 
 
  硼酉每攝入量大的男性,患前列腺癌的幾率比攝入量小的男性低65%。這說(shuō)明攝入適量的硼可以有效減輕前列腺癌的發(fā)生。硼是廣泛存在于水果和果仁中,多吃西紅柿也會(huì)保護(hù)前列腺。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鱷梨、紅酒和葡萄汁。另外香草冰激凌里也含有硼。 
 
  2、脂肪酸:降低心臟病的死亡率 
 
  研究證明ω-3s脂肪酸的確能夠降低心臟病的死亡率。研究者們還發(fā)現(xiàn)ω-3s能有效治療自身免疫性疾病(如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和系統(tǒng)性紅斑狼瘡),并能調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的脂肪含量、延緩腦細(xì)胞衰老。每天1克就夠了。 
 
  但對(duì)那些有心臟問(wèn)題的男性每天的攝入量應(yīng)在2克至4克,這種脂肪酸有一定的魚(yú)腥氣味。食物中如沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)、鯡魚(yú)等被認(rèn)為是ω-3s脂肪酸的良好來(lái)源。 
 
  3、葉酸:讓男性遠(yuǎn)離早老年癡呆
 
  瑞典的研究者發(fā)現(xiàn),男性早老年癡呆發(fā)生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年癡呆病的發(fā)生,從而出現(xiàn)智力減退、記憶力喪失等早期癥狀,另外半胱氨酸還是一種促進(jìn)血液凝固的氨基酸。進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn),葉酸可以有效地降低半胱氨酸水平,從而能夠提高進(jìn)入到大腦中的血液量,因此葉酸可以幫助預(yù)防動(dòng)脈栓子形成。葉酸的食物來(lái)源包括柑橘、豆類(lèi)等。 
 
  4、鈣:讓男性的骨骼更強(qiáng)壯
 
  中國(guó)男人每天從食物中攝入的鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足身體需要,而且中年男人的鈣每天都在流失。研究發(fā)現(xiàn)攝入鈣較多的男性骨骼較為強(qiáng)壯,而且比攝入量少的男性平均起來(lái)要苗條一些,適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)還具有減肥療效。男性每天推薦攝入鈣的量為1克,但大部分男性都做不到這一點(diǎn)。檸檬酸鈣比較適于吸收?梢赃@樣來(lái)分配攝入量:早晨攝入一半的量即大概600毫克,晚上攝入另一半,因?yàn)檫@樣服用可以達(dá)到最大吸收量。其實(shí)一杯牛奶里就含有300毫克的鈣質(zhì)!
 
  5、泛酉每:激發(fā)男性能量 具體如下: 
 
5、泛酉每:激發(fā)男性能量   泛酉每,是一種存在于多種生物體內(nèi)的脂溶性天然維生素類(lèi)物質(zhì),可以幫助人體細(xì)胞設(shè)法獲取能量,從而可以激發(fā)男性能量釋放,是讓他年輕并充滿(mǎn)活力的方法。它還是細(xì)胞自身產(chǎn)生的天然抗氧化劑,但是當(dāng)男性年齡增大了以后,身體產(chǎn)生的泛酉每也會(huì)相應(yīng)減少。近年來(lái)的研究還表明,泛酉每能增強(qiáng)人體免疫力功能和對(duì)抗癌癥、帕金森氏病和亨廷頓病有療效的控制作用,并且可以讓血液變稀,從而預(yù)防心臟疾病。研究者建議,每天100毫克最為合適。這種物質(zhì)可以在保健品店購(gòu)買(mǎi)。 
 
  6、甲殼素:預(yù)防風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)
 
  甲殼素可以減輕關(guān)節(jié)疼痛,并使關(guān)節(jié)的強(qiáng)度增強(qiáng)25%,還可以預(yù)防進(jìn)行性風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎。另外,日本研究證實(shí),甲殼素具有免疫強(qiáng)化作用,有助于減少腫瘤細(xì)胞的傷害;在環(huán)境污染日益嚴(yán)重的今天,甲殼素有助于減少體內(nèi)重金屬的積蓄并排出體內(nèi)廢物,從而確保人體生理機(jī)能的正常運(yùn)作。飲食中添加蝦蟹等食物可以增加甲殼素的攝入。
 
  7、硒:有助于男性抗癌 
 
  試驗(yàn)證明,飲食中硒的缺乏,會(huì)造成脂質(zhì)過(guò)氧化物的增加。這種脂質(zhì)過(guò)氧化物長(zhǎng)在皮膚上就是老年斑,也會(huì)存積于心臟、血管、肝臟及腦細(xì)胞中,引起諸多系統(tǒng)病變。 
 
  人體膳食中每日需含200微克硒,當(dāng)然,如果生病,最好更多一些。巴西堅(jiān)果中含有豐富的天然硒,每個(gè)堅(jiān)果中含有100毫微克的硒。 
 
  8、維生素E:延緩衰老 肺的清道夫 
 
  維生素E是目前最為有效的抗氧化物質(zhì)之一。當(dāng)男性還年輕的時(shí)候,正常的生理機(jī)能可生成抗氧化劑來(lái)抵制自由基的氧化反應(yīng)。但當(dāng)男性到30—40歲時(shí),體內(nèi)生成的自由基會(huì)越來(lái)越多,而生成的抗氧化劑卻越來(lái)越少。 
 
  因此對(duì)處于生存壓力日重的男性來(lái)說(shuō),補(bǔ)充維生素E是預(yù)防衰老的有效辦法。每天使用400國(guó)際單位,大部分人只能從日常的飲食中攝取一小部分維生素E(混合性食物含有45國(guó)際單位)。你可以讓他通過(guò)吃些干果和油類(lèi)來(lái)提高維生素E的攝入量。在自然界,維生素E廣泛分布于動(dòng)植物油脂、蛋黃、牛奶、水果、萵苣葉等食品中,在麥胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更豐富。  
 
  9、鋅:“性福”的物質(zhì) 具體如下: 
 
9、鋅:“性!钡奈镔|(zhì)  人體內(nèi)200多種酉每及大腦中的九種化學(xué)信號(hào)傳遞系統(tǒng)——神經(jīng)傳遞物質(zhì)的產(chǎn)生都離不開(kāi)鋅。鋅對(duì)維持細(xì)胞的完整性、細(xì)胞增殖及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高濃度的鋅,因而性活動(dòng)頻繁的男性容易缺鋅。鋅還有協(xié)助維持大腦機(jī)能的作用。推薦的攝入量標(biāo)準(zhǔn)800mg/天,但最新的膳食調(diào)查表明,中國(guó)男性鋅的攝入量達(dá)到要求的不到1/3。含鋅豐富的食品有海產(chǎn)品(牡蠣、貝殼類(lèi)、海魚(yú)類(lèi))、瘦肉等。
 
10、維生素C:肝的護(hù)身符
 
  對(duì)于男人,維生素C更重要的是保護(hù)細(xì)胞和肝臟。男人不愛(ài)吃蔬菜,維生素C攝入量比較低。如果你發(fā)現(xiàn)他經(jīng)常牙齦出血,那么十有八九是缺乏維生素C了。 養(yǎng)生湯 
 
  進(jìn)補(bǔ)佳徑:最適合補(bǔ)充維生素C的食物有獼猴桃、橙子,也可以選擇專(zhuān)門(mén)的維生素C補(bǔ)充劑,飯后服用,效果比較好。 
 
11、維生素B6:阻擋結(jié)石 
 
  男性尿道細(xì)長(zhǎng),腎結(jié)石發(fā)病率是女性?xún)杀。維生素B6能保護(hù)腎臟、預(yù)防結(jié)石癥。 
 
  進(jìn)補(bǔ)佳徑:男人每天只需要2毫克維生素B6,所以2根大香蕉足矣。如果他熱愛(ài)運(yùn)動(dòng),平時(shí)可以多吃一些雞肉或土豆,它們也是攝取維生素B6的優(yōu)良渠道。 
 
12、鉻:力量的源泉 
 
  鉻是男人力量的源泉,缺乏鉻,肌肉會(huì)變得無(wú)力,它是體內(nèi)胰島素受體間的“橋梁”,能維持體內(nèi)正常葡萄糖含量,同時(shí)促進(jìn)生成肌肉,減少多余的脂肪,幫助男人擁有個(gè)好身材。缺乏鉻的身體不但力量不足,還是患冠心病的高風(fēng)險(xiǎn)因素。 
 
  進(jìn)補(bǔ)佳徑:男人對(duì)鉻的常規(guī)需求是50微克,好動(dòng)的男人則需要100~200微克。啤酒中的鉻含量很高,如果擔(dān)心他出現(xiàn)啤酒肚,葡萄干號(hào)稱(chēng)“鉻庫(kù)”,每天一把葡萄干就能滿(mǎn)足他的身體需求。 
 
13、鎂:身體減壓劑 分析如下: 
 
13、鎂:身體減壓劑   男人比女人更容易積聚壓力,鎂可以幫助男人減壓。它能讓肌肉放松,幫助神經(jīng)傳遞消息,把壓力釋放出去。這意味著在鎂的幫助下,血壓也會(huì)下降,鎂攝入正常的人可以減少心臟病、高血壓的患病率。 
 
  進(jìn)補(bǔ)佳徑:中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)男人的建議是每天350毫克鎂,早餐一碗麥片和一個(gè)雞蛋,可供給每日鎂需要量的70%。如果喜歡中式早餐,多加紫菜的餛飩湯或是面條湯也是不錯(cuò)的選擇,因?yàn)樽喜耸擎V的良好來(lái)源,每100克紫菜中含鎂460毫克,居各種食物之冠。 
 
14、纖維素:腸道清潔工 
 
 
  纖維素雖然不能被吸收,不是真正意義上的營(yíng)養(yǎng)素,但現(xiàn)在已經(jīng)被稱(chēng)為“第七營(yíng)養(yǎng)素”。因?yàn)樗巧眢w、特別是腸道中最重要的清潔工。纖維素能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),減少食物殘?jiān)谀c道中的停留,從而降低結(jié)腸癌的發(fā)病率。 
 
  進(jìn)補(bǔ)佳徑:天然食物中,魔芋以高達(dá)70%膳食纖維含量排名第一,也可以通過(guò)多吃五谷雜糧來(lái)補(bǔ)充纖維素。 
 
15、維生素B1:補(bǔ)充體力 
 
  男性對(duì)維生素B1的需要量,也大于女性。王興國(guó)告訴記者,這是因?yàn),維生素B1在體內(nèi)參與能量代謝,而男性每天的能量消耗比女性多。此外,抽煙、喝酒、吃糖多、常處于緊張狀態(tài)的人,都需要更多的維生素B1。它主要存在于酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、牛奶和大多數(shù)的蔬菜中,在粗糧中的含量比細(xì)糧中多得多。 
   
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